八段锦全套教程，MP3免费下载，百度云收藏必备指南

了解八段锦

八段锦是一种传统的中国养生功法，起源于北宋时期，至今已有千年历史。它由八个动作组成，每个动作都有其特定的养生功效。练习八段锦可以促进气血流通，增强体质，提高免疫力，对于缓解现代生活带来的压力和疲劳有很好的效果。

八段锦全套教程

第一式：两手托天理三焦

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 吸气，双手上举至头顶，掌心朝上。
4. 呼气，双手缓缓下落至两侧，掌心朝外。
5. 重复练习8-16次。

第二式：左右开弓似射雕

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 右手握拳，左手食指伸直。
3. 右手向右平伸，左手向左平伸，成“弓箭步”。
4. 吸气，右手向上方伸展，左手向下方伸展。
5. 呼气，双手缓缓收回至胸前。
6. 重复练习8-16次，然后换另一侧。

第三式：调理脾胃单举手

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 吸气，左手向上方伸展，掌心朝上。
4. 呼气，左手缓缓下落至胸前。
5. 重复练习8-16次，然后换另一侧。

第四式：五劳七伤往后瞧

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 吸气，头部缓缓向左转动，眼睛看向左后方。
3. 呼气，头部缓缓向右转动，眼睛看向右后方。
4. 重复练习8-16次。

第五式：摇头摆尾去心火

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 吸气，头部缓缓向左转动，同时身体向右倾斜。
3. 呼气，头部缓缓向右转动，同时身体向左倾斜。
4. 重复练习8-16次。

第六式：两手攀足固肾腰

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 吸气，双手上举至头顶。
3. 呼气，双手缓缓下落至腰部，手指触地。
4. 吸气，双手缓缓上举至头顶。
5. 重复练习8-16次。

第七式：攒拳怒目增气力

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 双手握拳，拳心朝上。
3. 吸气，双手上举至头顶，拳心朝上。
4. 呼气，双手缓缓下落至腰部，拳心朝下。
5. 重复练习8-16次。

第八式：背后七颠百病消

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 吸气，双手上举至头顶，掌心朝上。
3. 呼气，身体缓缓下蹲，同时双手下落至腰部，掌心朝下。
4. 吸气，身体缓缓站直，同时双手上举至头顶。
5. 重复练习8-16次。

MP3免费下载

为了方便大家学习，我们为您准备了八段锦全套教程的MP3音频，您可以免费下载，随时随地练习。

链接：八段锦全套教程MP3下载

百度云收藏必备指南

如果您想将八段锦全套教程的MP3音频保存在百度云，可以按照以下步骤操作：

1. 打开百度云，点击“上传”按钮。
2. 选择“文件”或“文件夹”，选择您下载的MP3音频文件。
3. 点击“上传”按钮，等待文件上传完成。
4. 上传完成后，您可以在百度云中找到该文件，并进行收藏。

通过以上步骤，您就可以轻松地将八段锦全套教程的MP3音频保存在百度云，方便随时练习。祝您身体健康，练习愉快！