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八段锦全套动作分解视频，简单易懂，在家也能轻松学会！

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第一式：两手托天理三焦

  • 动作分解：
    1. 站立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
    2. 吸气，双手缓缓上举，至头顶上方合十。
    3. 呼气，双手缓缓下落，回到起始位置。
  • 功效：增强肺部功能，调节三焦。

第二式：左右开弓似射雕

  • 动作分解：
    1. 站立，两脚分开与肩同宽，双手屈肘，掌心向前。
    2. 吸气，左手向左前方推出，右手向右前方推出，同时头部向左转。
    3. 呼气，收回双手，头部转回正中。
  • 功效：增强肩部、手臂力量，缓解肩周炎。

第三式：调理脾胃单举手

  • 动作分解：
    1. 站立，两脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
    2. 吸气，左手向上举起，掌心朝前。
    3. 呼气，左手缓缓下落，回到起始位置。
    4. 吸气，换右手重复上述动作。
  • 功效：促进脾胃功能，改善消化。

第四式：五劳七伤往后瞧

  • 动作分解：
    1. 站立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
    2. 吸气，头部向左转，目光注视左手。
    3. 呼气，头部转回正中。
    4. 吸气，头部向右转，目光注视右手。
    5. 呼气，头部转回正中。
  • 功效：缓解颈椎疲劳，预防颈椎病。

第五式：摇头摆尾去心火

  • 动作分解：
    1. 站立，两脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
    2. 吸气，头部向左转，同时身体向右转。
    3. 呼气，头部转回正中，同时身体向左转。
    4. 重复上述动作，直至头部转回正中。
  • 功效：降低心火，改善睡眠。

第六式：双手攀足固肾腰

  • 动作分解：
    1. 站立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
    2. 吸气，双手缓缓上举，掌心朝前。
    3. 呼气，双手缓缓下落，至腰部，手掌放在腰部两侧。
    4. 吸气，身体向前弯曲，双手尽量触及脚尖。
    5. 呼气，身体慢慢直立。
  • 功效：强肾固腰，缓解腰痛。

第七式：攒拳怒目增气力

  • 动作分解：
    1. 站立，两脚分开与肩同宽，双手握拳。
    2. 吸气，同时头部向左转，右拳向前推出。
    3. 呼气，头部转回正中，同时左拳向前推出。
    4. 重复上述动作，直至头部转回正中。
  • 功效：增强肺部功能，提高气力。

第八式：背后七颠百病消

  • 动作分解：
    1. 站立，两脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
    2. 吸气，身体缓缓下蹲，同时头部向后仰。
    3. 呼气，身体缓缓直立，头部转回正中。
    4. 重复上述动作，直至背部感到微热。
  • 功效：缓解背部疲劳，预防疾病。

通过以上详细分解，相信您已经能够在家轻松学会八段锦全套动作。坚持练习，不仅能增强身体素质，还能提高生活质量。祝您健康快乐！

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