揭秘太极拳八段锦完整教程，百度网盘免费领取，在家轻松学养生

引言

太极拳八段锦是一种结合了太极拳和八段锦动作的养生方法，它融合了中医理论、阴阳五行学说以及道家养生思想。本文将详细介绍太极拳八段锦的起源、动作要领、练习方法和益处，并附上百度网盘免费领取教程的链接，让您在家轻松学习养生。

太极拳八段锦的起源

太极拳八段锦起源于我国古代的导引术，距今已有千年的历史。它将太极拳的柔和与八段锦的简单易学相结合，旨在通过内外兼修，达到强身健体、延年益寿的目的。

太极拳八段锦的动作要领

第一式：两手托天理三焦

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 吸气，双手缓缓上抬至胸前，掌心相对。
4. 呼气，双手继续上抬，至头顶上方，掌心朝上。
5. 吸气，双手缓缓下落至胸前，掌心相对。
6. 呼气，双手自然下垂。

第二式：左右开弓似射雕

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 右手握拳，左手食指、中指、无名指、小指并拢，掌心朝上。
3. 右臂伸直，左手向右后方拉，似射雕状。
4. 吸气，左手向左前方拉，右手向右后方拉。
5. 呼气，恢复原状。

第三式：调理脾胃单举手

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 右手自然下垂，左手掌心朝上，放在腹部。
3. 吸气，左手向上抬起，至胸前，掌心朝上。
4. 呼气，左手缓缓下落至腹部。

第四式：五劳七伤往后瞧

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，头部向左后方转动，眼睛看向左后方。
3. 呼气，头部向右后方转动，眼睛看向右后方。
4. 吸气，头部向左后方转动，眼睛看向左后方。
5. 呼气，头部向右后方转动，眼睛看向右后方。

第五式：摇头摆尾去心火

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，头部向左后方转动，眼睛看向左后方。
3. 呼气，头部向右后方转动，眼睛看向右后方。
4. 吸气，头部向左后方转动，眼睛看向左后方。
5. 呼气，头部向右后方转动，眼睛看向右后方。
6. 吸气，头部向左后方转动，眼睛看向左后方。
7. 呼气，头部向右后方转动，眼睛看向右后方。

第六式：双手攀足固肾腰

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，双手向上抬起，掌心朝上。
3. 呼气，双手缓缓下落，至腰部，掌心朝下。
4. 吸气，双手向上抬起，掌心朝上。
5. 呼气，双手缓缓下落，至腰部，掌心朝下。

第七式：攒拳怒目增气力

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 右手握拳，左手食指、中指、无名指、小指并拢，掌心朝上。
3. 右臂伸直，左手向右后方拉，似射雕状。
4. 吸气，左手向左前方拉，右手向右后方拉。
5. 呼气，恢复原状。

第八式：背后七颠百病消

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 吸气，双手向上抬起，掌心朝上。
3. 呼气，双手缓缓下落，至腰部，掌心朝下。
4. 吸气，双手向上抬起，掌心朝上。
5. 呼气，双手缓缓下落，至腰部，掌心朝下。
6. 吸气，双手向上抬起，掌心朝上。
7. 呼气，双手缓缓下落，至腰部，掌心朝下。
8. 吸气，双手向上抬起，掌心朝上。
9. 呼气，双手缓缓下落，至腰部，掌心朝下。

太极拳八段锦的练习方法

1. 选择一个安静、宽敞的环境进行练习。
2. 穿着宽松、舒适的衣物。
3. 保持呼吸均匀、自然。
4. 按照动作要领，逐步练习每个动作。
5. 每个动作练习3-5次，每天练习1-2次。

太极拳八段锦的益处

1. 增强体质，提高免疫力。
2. 调理脾胃，促进消化。
3. 改善睡眠，缓解疲劳。
4. 调节血压，预防心血管疾病。
5. 延缓衰老，延年益寿。

百度网盘免费领取教程

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希望本文能帮助您了解太极拳八段锦，让您在家轻松学习养生。祝您身体健康，生活愉快！