一、什么是内功打坐？
内功打坐，又称为静坐、禅坐，是一种古老而神秘的修炼方法。它起源于中国古代，经过几千年的发展，形成了丰富的文化内涵和独特的修炼体系。内功打坐主要通过调身、调息、调心三者相结合，达到调和身心、净化心灵、增强体质的目的。
二、内功打坐的基础入门要点
1. 调身
（1）姿势要求
- 坐姿：首选端坐，双膝自然并拢，脚掌着地，腰背挺直，头颈端正，舌尖轻舔上颚，双手放在膝盖上或掌心相对。
- 站姿：若打坐不便，可站立，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。
（2）注意事项
- 呼吸：呼吸自然，不要刻意控制，以腹式呼吸为宜。
- 身体放松：全身放松，排除杂念，达到身心合一的境界。
2. 调息
（1）呼吸方法
- 腹式呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
- 胸式呼吸：吸气时胸部膨胀，呼气时胸部收缩。
（2）注意事项
- 呼吸均匀：呼吸要均匀、深长、缓慢，以达到放松身心、净化心灵的效果。
- 呼吸与动作相结合：呼吸与动作要协调一致，形成一种内在的节奏。
3. 调心
（1）心法要求
- 观照：观察自己的呼吸、身体感受和思绪，保持平静的心态。
- 冥想：将注意力集中在一点，如呼吸、身体感受或某一景象，以达到忘我之境。
（2）注意事项
- 排除杂念：在修炼过程中，要努力排除杂念，保持心静如水。
- 持之以恒：内功打坐需要长期坚持，才能逐渐看到成效。
三、内功打坐的修炼技巧
1. 坐姿修炼
（1）循序渐进
- 初学者：可以先从端坐开始，逐渐过渡到盘腿坐、散盘坐等姿势。
- 进阶者：可以尝试更高级的坐姿，如鹤翔桩、五禽戏等。
（2）注意事项
- 保持稳定：坐姿要稳定，避免身体晃动，以免影响修炼效果。
2. 呼吸修炼
（1）呼吸练习
- 深呼吸：吸气时尽量吸深，呼气时尽量呼尽。
- 腹式呼吸：以腹式呼吸为主，逐步提高呼吸深度。
（2）注意事项
- 呼吸节奏：呼吸节奏要均匀、稳定，避免急促、断续。
3. 心法修炼
（1）观照练习
- 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的起伏。
- 关注身体感受：关注身体各部位的感受，如疼痛、酸胀等。
（2）注意事项
- 排除杂念：在修炼过程中，要努力排除杂念，保持心静如水。
四、内功打坐的注意事项
1. 环境要求
- 安静：选择一个安静、舒适的环境进行修炼。
- 通风：保证室内空气流通，避免潮湿、闷热。
2. 修炼时间
- 初学者：每天修炼30-60分钟，逐步增加时间。
- 进阶者：每天修炼2-3小时，可根据个人情况调整。
3. 修炼阶段
- 初级阶段：重点在于调身、调息，达到身心放松的目的。
- 中级阶段：重点在于调心，培养静心、观照的能力。
- 高级阶段：重点在于修炼内功，提高自身的能量和体质。
通过以上介绍，相信大家对内功打坐的基础入门要点有了更深入的了解。希望这篇文章能帮助到想要学习内功打坐的朋友们，祝愿大家在修炼过程中取得圆满的成果！