长期吸烟对肺部造成了不小的伤害，咳嗽是常见的症状之一。通过合理的食疗，可以帮助缓解咳嗽，养肺止咳。以下是一些针对长期吸烟者的食疗小妙招和养肺止咳食谱推荐。
1. 食疗小妙招
1.1 桑叶茶
桑叶具有清热润肺、凉血解毒的功效，长期吸烟者饮用桑叶茶可以缓解咳嗽。泡茶时，取新鲜桑叶或干桑叶适量，用开水冲泡，每日饮用数次。
1.2 银耳雪梨汤
银耳具有润肺止咳、滋阴养胃的作用，雪梨则能清热润肺。将银耳和雪梨分别泡发，洗净后切成小块，加入适量水和冰糖，煮至银耳软烂即可。
1.3 蜂蜜柚子茶
蜂蜜柚子茶具有润肺止咳、生津止渴的功效。将柚子皮切丝，柚子肉去核切块，与蜂蜜一同放入锅中，加入适量的水和冰糖，煮至柚子肉熟烂即可。
1.4 薏苡仁百合粥
薏苡仁具有利湿、健脾、清热的作用，百合则能润肺止咳。将薏苡仁和百合分别泡发，洗净后放入锅中，加入适量的水和冰糖，煮至薏苡仁和百合熟烂即可。
2. 养肺止咳食谱推荐
2.1 莲藕排骨汤
莲藕具有清热润肺、凉血解毒的功效，排骨则能补气养血。将莲藕和排骨分别洗净，莲藕切片，排骨焯水去血水，然后将两者放入锅中，加入适量的水和姜片，煮至排骨熟烂即可。
2.2 红枣枸杞鸡汤
红枣具有补气养血、安神的作用，枸杞则能滋补肝肾。将红枣和枸杞分别洗净，与鸡肉一同放入锅中，加入适量的水和姜片，煮至鸡肉熟烂即可。
2.3 黑木耳豆腐汤
黑木耳具有润肺止咳、清热解毒的功效，豆腐则能清热润燥。将黑木耳泡发，豆腐切块，锅中加水，加入黑木耳和豆腐，煮至豆腐熟烂即可。
通过以上食疗小妙招和养肺止咳食谱，长期吸烟者可以尝试在日常饮食中添加这些食材，以缓解咳嗽，养肺止咳。同时，保持良好的生活习惯，戒烟限酒，也是保护肺部健康的重要措施。