太极85式，又称太极拳85式简化套路，是太极拳的经典套路之一，由我国著名太极拳大师傅清泉先生所创。这套拳法动作流畅，结构严谨，简单易学，非常适合各个年龄段的人士练习。今天，就让我们从傅清泉的经典教程开始，一步步学习太极85式，开启健康生活之旅。
太极85式的起源与发展
太极85式起源于20世纪80年代，是傅清泉先生在传统太极拳基础上，结合现代人的生活习惯和身体素质，精心编排而成。这套拳法动作简洁明了，易于掌握，既能锻炼身体，又能陶冶情操，深受广大太极拳爱好者的喜爱。
太极85式的动作特点
- 动作规范：太极85式动作规范，符合太极拳的基本原则，如：含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田等。
- 动作连贯：动作连贯自然，一招一式之间衔接紧密，使练习者在练习过程中始终保持轻松愉悦的状态。
- 动静结合：太极85式注重动静结合，既包含静态的桩功，又包含动态的拳法，有助于提高练习者的协调性和平衡能力。
- 简单易学：动作简单易学，适合初学者入门，也能满足有一定基础的练习者进一步提高。
学会太极85式的步骤
1. 准备工作
在开始练习太极85式之前，要做好以下准备工作：
- 选择一个安静、宽敞的场地进行练习。
- 穿着舒适的运动服装和鞋，以便自由活动。
- 保持良好的心态，全身放松，专注于练习。
2. 学习基本动作
太极85式共有85个动作，其中包含以下几个基本动作：
- 起势：双掌合十，站立于桩上，调整呼吸，进入太极拳的练习状态。
- 云手：双手交替画圆，练习肩、肘、腕的灵活性和协调性。
- 搂膝拗步：一手搂住膝盖，一手推出去，锻炼腰部的灵活性和力量。
- 转身摆脚：身体旋转，一脚前摆，一脚后跟，锻炼腰腿的力量和柔韧性。
3. 按照教程学习
傅清泉先生的经典教程详细介绍了太极85式的动作要领和练习方法。学习时，可以按照以下步骤进行：
- 观看视频教程：通过视频教程，了解动作要领和动作顺序。
- 模仿练习：跟随着视频，反复模仿动作，力求做到位。
- 请教教练：在练习过程中，遇到不懂的地方，可以请教教练或经验丰富的太极拳爱好者。
4. 持之以恒
太极拳是一项长期修炼的功夫，要想掌握太极85式，需要持之以恒的练习。以下是一些建议：
- 每天坚持练习：每天抽出一定时间进行练习，形成良好的习惯。
- 循序渐进：在练习过程中，要根据自己的身体状况逐渐增加练习强度。
- 参加太极拳社团：加入太极拳社团，与志同道合的朋友一起练习，互相学习，共同进步。
学会太极85式的益处
- 强身健体：太极85式动作柔和，有利于提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力，预防各种疾病。
- 陶冶情操：太极拳讲究“天人合一”，通过练习太极拳，可以提高个人的修养和情操。
- 缓解压力：太极85式动作缓慢，有助于放松身心，缓解压力，提高生活质量。
总之，学会太极85式，让我们从傅清泉经典教程开始，开启健康生活之旅。在练习过程中，我们要保持良好的心态，持之以恒，相信不久的将来，我们都能体会到太极拳带来的神奇魅力。