吴氏太极，作为太极拳流派之一，以其柔和、缓慢、均匀、连贯的动作而著称。对于想要入门太极拳的朋友来说，吴氏太极45式是一套非常适合的练习套路。下面，我们就来详细讲解这45招，帮助大家轻松学会太极拳的精髓。
吴氏太极45式简介
吴氏太极45式是一套由吴氏太极拳创始人吴式所创的太极拳套路。它融合了吴氏太极拳的精华，动作流畅，易于上手，适合各个年龄段的人练习。这套套路共分为45式，每式都有其独特的动作要领和功效。
吴氏太极45式详解
1. 预备式
- 动作要领：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。
- 功效：调整呼吸，放松身心，为接下来的练习做好准备。
2. 太极起势
- 动作要领：双手缓慢抬起至胸前，掌心相对，身体微微前倾。
- 功效：培养太极拳的内在气韵，增强腰部的灵活性。
3. 起手式
- 动作要领：右手从胸前向左侧平移，左手从右侧向左侧平移，双手掌心相对。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
4. 鹰爪势
- 动作要领：双手掌心向内，指尖相对，形成鹰爪状。
- 功效：锻炼手指和手腕的灵活性，增强手掌的力量。
5. 拳掌转换
- 动作要领：双手从鹰爪势转为拳掌，掌心向下，拳眼向上。
- 功效：提高拳法的运用能力，增强手臂的爆发力。
6. 双手捧球
- 动作要领：双手掌心相对，缓慢抬起至胸前，形成捧球状。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，培养太极拳的内在气韵。
7. 单手托球
- 动作要领：左手托球，右手放在球上方，形成单手托球状。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的平衡能力。
8. 双手抱球
- 动作要领：双手抱球，身体微微前倾。
- 功效：增强手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
9. 野马分鬃
- 动作要领：右手向前推出，左手向左后方平移，形成野马分鬃的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
10. 鸽子独立
- 动作要领：一只脚站立，另一只脚抬起，双手在头顶合十。
- 功效：锻炼腿部和腰部的力量，提高身体的平衡能力。
11. 飞燕穿云
- 动作要领：双手向前推出，身体向后仰，形成飞燕穿云的姿势。
- 功效：锻炼背部和腰部的力量，提高身体的协调性。
12. 玉女穿梭
- 动作要领：双手向前推出，身体向前倾斜，形成玉女穿梭的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
13. 龙爪抓沙
- 动作要领：双手掌心相对，指尖相对，形成龙爪抓沙的姿势。
- 功效：锻炼手指和手腕的灵活性，增强手掌的力量。
14. 拳打虎头
- 动作要领：右手向前推出，左手向左后方平移，形成拳打虎头的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
15. 野马分鬃（左）
- 动作要领：左手向前推出，右手向右后方平移，形成野马分鬃的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
16. 鸽子独立（左）
- 动作要领：左脚站立，右脚抬起，双手在头顶合十。
- 功效：锻炼腿部和腰部的力量，提高身体的平衡能力。
17. 飞燕穿云（左）
- 动作要领：左手向前推出，身体向后仰，形成飞燕穿云的姿势。
- 功效：锻炼背部和腰部的力量，提高身体的协调性。
18. 玉女穿梭（左）
- 动作要领：左手向前推出，身体向前倾斜，形成玉女穿梭的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
19. 龙爪抓沙（左）
- 动作要领：双手掌心相对，指尖相对，形成龙爪抓沙的姿势。
- 功效：锻炼手指和手腕的灵活性，增强手掌的力量。
20. 拳打虎头（左）
- 动作要领：左手向前推出，右手向右后方平移，形成拳打虎头的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
21. 野马分鬃（右）
- 动作要领：右手向前推出，左手向左后方平移，形成野马分鬃的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
22. 鸽子独立（右）
- 动作要领：右脚站立，左脚抬起，双手在头顶合十。
- 功效：锻炼腿部和腰部的力量，提高身体的平衡能力。
23. 飞燕穿云（右）
- 动作要领：右手向前推出，身体向后仰，形成飞燕穿云的姿势。
- 功效：锻炼背部和腰部的力量，提高身体的协调性。
24. 玉女穿梭（右）
- 动作要领：右手向前推出，身体向前倾斜，形成玉女穿梭的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
25. 龙爪抓沙（右）
- 动作要领：双手掌心相对，指尖相对，形成龙爪抓沙的姿势。
- 功效：锻炼手指和手腕的灵活性，增强手掌的力量。
26. 拳打虎头（右）
- 动作要领：右手向前推出，左手向右后方平移，形成拳打虎头的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
27. 野马分鬃（左）
- 动作要领：左手向前推出，右手向左后方平移，形成野马分鬃的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
28. 鸽子独立（左）
- 动作要领：左脚站立，右脚抬起，双手在头顶合十。
- 功效：锻炼腿部和腰部的力量，提高身体的平衡能力。
29. 飞燕穿云（左）
- 动作要领：左手向前推出，身体向后仰，形成飞燕穿云的姿势。
- 功效：锻炼背部和腰部的力量，提高身体的协调性。
30. 玉女穿梭（左）
- 动作要领：左手向前推出，身体向前倾斜，形成玉女穿梭的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
31. 龙爪抓沙（左）
- 动作要领：双手掌心相对，指尖相对，形成龙爪抓沙的姿势。
- 功效：锻炼手指和手腕的灵活性，增强手掌的力量。
32. 拳打虎头（左）
- 动作要领：左手向前推出，右手向右后方平移，形成拳打虎头的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
33. 野马分鬃（右）
- 动作要领：右手向前推出，左手向左后方平移，形成野马分鬃的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
34. 鸽子独立（右）
- 动作要领：右脚站立，左脚抬起，双手在头顶合十。
- 功效：锻炼腿部和腰部的力量，提高身体的平衡能力。
35. 飞燕穿云（右）
- 动作要领：右手向前推出，身体向后仰，形成飞燕穿云的姿势。
- 功效：锻炼背部和腰部的力量，提高身体的协调性。
36. 玉女穿梭（右）
- 动作要领：右手向前推出，身体向前倾斜，形成玉女穿梭的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
37. 龙爪抓沙（右）
- 动作要领：双手掌心相对，指尖相对，形成龙爪抓沙的姿势。
- 功效：锻炼手指和手腕的灵活性，增强手掌的力量。
38. 拳打虎头（右）
- 动作要领：右手向前推出，左手向右后方平移，形成拳打虎头的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
39. 野马分鬃（左）
- 动作要领：左手向前推出，右手向左后方平移，形成野马分鬃的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
40. 鸽子独立（左）
- 动作要领：左脚站立，右脚抬起，双手在头顶合十。
- 功效：锻炼腿部和腰部的力量，提高身体的平衡能力。
41. 飞燕穿云（左）
- 动作要领：左手向前推出，身体向后仰，形成飞燕穿云的姿势。
- 功效：锻炼背部和腰部的力量，提高身体的协调性。
42. 玉女穿梭（左）
- 动作要领：左手向前推出，身体向前倾斜，形成玉女穿梭的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
43. 龙爪抓沙（左）
- 动作要领：双手掌心相对，指尖相对，形成龙爪抓沙的姿势。
- 功效：锻炼手指和手腕的灵活性，增强手掌的力量。
44. 拳打虎头（左）
- 动作要领：左手向前推出，右手向右后方平移，形成拳打虎头的姿势。
- 功效：锻炼手臂和肩部的力量，提高身体的协调性。
45. 收势
- 动作要领：双手缓慢下落至胸前，掌心相对，身体放松，呼吸自然。
- 功效：调整呼吸，放松身心，结束太极拳的练习。
练习注意事项
- 练习太极拳时要保持呼吸自然，动作要缓慢、均匀、连贯。
- 练习过程中要注重身体的协调性和平衡能力。
- 初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度。
- 遇到问题时，可以向教练或经验丰富的太极拳爱好者请教。
通过学习和练习吴氏太极45式，相信大家能够体会到太极拳的韵味，提高自身的身体素质和心理健康。让我们一起走进太极拳的世界，感受这份宁静与和谐吧！