五禽戏全套动作图解，轻松学养生！

五禽戏，作为中国传统养生功法之一，源于古代对虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的研究和模仿。它不仅能够强身健体，还能调节气血，改善身心状态。下面，就让我们一起来学习五禽戏的全套动作，感受中国传统养生的魅力。

一、虎戏

动作一：起势

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 深吸一口气，同时双手慢慢抬起至胸前，掌心相对。
3. 呼气，双手慢慢下落至两侧，恢复自然站立姿势。

动作二：扑食

1. 右脚向前迈出一步，左脚跟抬起。
2. 双手向前伸出，掌心向下，模仿虎爪扑食的动作。
3. 深吸一口气，同时身体向前倾，左脚跟落地。
4. 呼气，恢复起势姿势。

动作三：回首望月

1. 右脚向后退一步，左脚跟抬起。
2. 双手向上举起，掌心相对，模仿虎头望月。
3. 深吸一口气，同时身体向后仰，左脚跟落地。
4. 呼气，恢复起势姿势。

二、鹿戏

动作一：鹿角戏

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手放在背后，模仿鹿角。
3. 深吸一口气，同时双手向前伸展，掌心向下。
4. 呼气，双手慢慢下落至两侧，恢复自然站立姿势。

动作二：鹿走

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手放在胸前，模仿鹿行走时的动作。
3. 深吸一口气，同时身体向前倾，左脚向前迈出一步。
4. 呼气，身体恢复直立，右脚向前迈出一步。
5. 如此交替进行，直至完成预定步数。

三、熊戏

动作一：熊爬

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手放在身体两侧，模仿熊爬行的动作。
3. 深吸一口气，同时身体向前倾，左脚向前迈出一步。
4. 呼气，身体恢复直立，右脚向前迈出一步。
5. 如此交替进行，直至完成预定步数。

动作二：熊滚

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手放在身体两侧，模仿熊滚动的动作。
3. 深吸一口气，同时身体向前倾，双手向前推出。
4. 呼气，身体向后仰，双手向后拉回。
5. 如此交替进行，直至完成预定次数。

四、猿戏

动作一：猿抓

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手放在胸前，模仿猿猴抓取的动作。
3. 深吸一口气，同时双手向前伸展，掌心向下。
4. 呼气，双手慢慢下落至两侧，恢复自然站立姿势。

动作二：猿跃

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手放在身体两侧，模仿猿猴跳跃的动作。
3. 深吸一口气，同时身体向前倾，左脚向前迈出一步。
4. 呼气，身体恢复直立，右脚向前迈出一步。
5. 如此交替进行，直至完成预定步数。

五、鸟戏

动作一：鸟展翅

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手向上举起，掌心相对，模仿鸟展翅的动作。
3. 深吸一口气，同时身体向后仰。
4. 呼气，双手慢慢下落至两侧，恢复自然站立姿势。

动作二：鸟飞翔

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手放在身体两侧，模仿鸟飞翔的动作。
3. 深吸一口气，同时身体向前倾，左脚向前迈出一步。
4. 呼气，身体恢复直立，右脚向前迈出一步。
5. 如此交替进行，直至完成预定步数。

通过学习五禽戏的全套动作，我们可以感受到中国传统养生的独特魅力。在日常生活中，坚持练习五禽戏，不仅能强身健体，还能调节身心，达到养生保健的目的。让我们一起传承和发扬这一优秀的传统文化吧！