五禽戏全套动作视频：学练养生神功，跟着视频轻松入门！

五禽戏，作为中国传统的养生功法之一，源自于东汉时期，由华佗所创。它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过模仿这些动物的动作和神态，达到强身健体、调和阴阳、疏通经络的目的。今天，就让我们通过一套五禽戏全套动作视频，轻松入门这一养生神功。

虎戏：威猛雄壮，强筋骨

虎戏动作一：起势

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，缓缓抬起双手至胸前，掌心相对。
4. 同时，头部向后仰，目光向上。
5. 呼气，双手缓缓下落，恢复自然站立姿势。

虎戏动作二：扑食

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，双手向前推出，掌心朝外。
4. 同时，身体向前倾，头部向下，目光注视双手。
5. 呼气，双手缓缓收回，恢复自然站立姿势。

鹿戏：轻盈敏捷，养筋骨

鹿戏动作一：伸腰

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，双手向上抬起，掌心朝外。
4. 同时，身体向后仰，头部向上，目光注视双手。
5. 呼气，双手缓缓下落，恢复自然站立姿势。

鹿戏动作二：回首

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，左手向上抬起，掌心朝外。
4. 同时，头部向右转，目光注视左手。
5. 呼气，左手缓缓下落，恢复自然站立姿势。

熊戏：沉稳有力，强筋骨

熊戏动作一：熊走

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，左脚向前迈出一步，双手向前推出。
4. 同时，身体向前倾，头部向下，目光注视双手。
5. 呼气，右脚向前迈出一步，双手收回，恢复自然站立姿势。

熊戏动作二：熊抓

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，双手向前推出，掌心朝外。
4. 同时，身体向前倾，头部向下，目光注视双手。
5. 呼气，双手缓缓收回，恢复自然站立姿势。

猿戏：灵活多变，养筋骨

猿戏动作一：猿攀

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，双手向上抬起，掌心朝外。
4. 同时，身体向前倾，头部向下，目光注视双手。
5. 呼气，双手缓缓下落，恢复自然站立姿势。

猿戏动作二：猿摘

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，左手向上抬起，掌心朝外。
4. 同时，头部向左转，目光注视左手。
5. 呼气，左手缓缓下落，恢复自然站立姿势。

鸟戏：轻盈飘逸，养筋骨

鸟戏动作一：鸟飞

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，双手向上抬起，掌心朝外。
4. 同时，身体向前倾，头部向下，目光注视双手。
5. 呼气，双手缓缓下落，恢复自然站立姿势。

鸟戏动作二：鸟展翅

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 深吸一口气，双手向前推出，掌心朝外。
4. 同时，身体向前倾，头部向下，目光注视双手。
5. 呼气，双手缓缓收回，恢复自然站立姿势。

通过以上五禽戏全套动作视频，相信你已经对这一养生神功有了初步的了解。在练习过程中，请务必注意动作的规范性和连贯性，循序渐进，持之以恒，相信你一定能收获健康与快乐！