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太极入门必看：56式太极动作详解，从零开始学太极

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太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、圆活的特点，深受广大武术爱好者的喜爱。今天，我们就来详细介绍一下太极拳中的56式动作，帮助大家从零开始，轻松入门。

太极拳的起源与发展

太极拳起源于中国明末清初，由陈王廷所创。太极拳结合了道家、儒家、佛家等哲学思想，强调“以柔克刚”、“后发制人”。经过数百年的发展，太极拳逐渐形成了多种流派，如陈式、杨式、吴式、武式等。

56式太极拳动作详解

一、起势

  1. 双脚并拢，身体直立，双臂自然下垂。
  2. 左脚向左前方迈出一步，成弓步。
  3. 双手掌心相对，慢慢上抬至胸前，与肩同高。
  4. 目光平视前方，保持呼吸均匀。

二、左掤

  1. 左脚向前迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 右脚跟抬起，重心落在左脚上。

三、右掤

  1. 左脚收回，与右脚并拢。
  2. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  3. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  4. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

四、搂膝拗步

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

五、云手

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

六、高探马

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

七、右蹬脚

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

八、双峰贯耳

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

九、转身左蹬脚

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十、左下势独立

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十一、右下势独立

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十二、左右穿梭

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十三、海底针

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十四、闪通背

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十五、转身搬拦捶

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十六、如封似闭

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十七、十字手

  1. 左脚向左前方迈出，身体重心前移。
  2. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  3. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。
  4. 右脚向右前方迈出，身体重心前移。
  5. 双手掌心相对，慢慢向前推出，与肩同高。
  6. 左脚跟抬起，重心落在右脚上。

十八、收势

  1. 双脚并拢，身体直立，双臂自然下垂。
  2. 双手掌心相对，慢慢上抬至胸前，与肩同高。
  3. 目光平视前方，保持呼吸均匀。

学习太极拳的注意事项

  1. 循序渐进：学习太极拳要循序渐进，不可急于求成。
  2. 呼吸均匀：太极拳强调呼吸均匀，练习时要注意呼吸与动作的配合。
  3. 姿势正确：学习太极拳时，要注重姿势的正确性，避免因姿势不正确而受伤。
  4. 持之以恒：太极拳需要长期坚持练习，才能达到理想的效果。

通过以上对56式太极拳动作的详细介绍，相信大家对太极拳有了更深入的了解。希望广大武术爱好者能够从零开始，认真学习太极拳，享受太极拳带来的乐趣。

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