周一：清爽蔬菜沙拉配全麦面包
主题句：周一开启一周工作的新篇章，一份清爽的蔬菜沙拉能让你活力满满。
菜单内容：
- 主菜：蔬菜沙拉（含生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等）
- 配菜：全麦面包两片
- 调料：橄榄油、柠檬汁、黑胡椒粉、盐
详细说明：
- 选择新鲜蔬菜，切成适口大小，混合拌匀。
- 全麦面包富含纤维，有助于消化。
- 调料简单，突出蔬菜的原味。
周二：鸡胸肉蔬菜炒饭
主题句：鸡胸肉低脂高蛋白，搭配丰富蔬菜，既营养又美味。
菜单内容：
- 主菜：鸡胸肉蔬菜炒饭（米饭、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、豌豆）
- 配菜：一小碗紫菜汤
详细说明：
- 鸡胸肉切成小丁，用少量橄榄油炒至变色。
- 加入切好的蔬菜，翻炒均匀。
- 加入事先煮好的米饭，快速翻炒均匀。
- 紫菜汤简单易做，只需将紫菜撕碎，加入开水泡软即可。
周三：三文鱼配烤薯条
主题句：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对大脑和心脏健康有益。
菜单内容：
- 主菜：三文鱼（200克）
- 配菜：烤薯条（两根）
- 调料：柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉
详细说明：
- 三文鱼切片，用柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒粉腌制10分钟。
- 预热烤箱至200°C，将腌制好的三文鱼放入烤盘中，烤约10分钟。
- 薯条切成条状，用橄榄油拌匀，放入烤盘中，烤约20分钟。
周四：牛肉炒面
主题句：牛肉炒面富含蛋白质和纤维，能量满满。
菜单内容：
- 主菜：牛肉炒面（面条、牛肉、豆芽、胡萝卜）
- 配菜：一小碗凉拌黄瓜
详细说明：
- 牛肉切成细丝，用少量淀粉、酱油、盐腌制10分钟。
- 面条煮熟后，过冷水备用。
- 热锅加油，将牛肉丝快速翻炒至变色。
- 加入面条和蔬菜，快速翻炒均匀。
周五：海鲜烩饭
主题句：海鲜烩饭营养丰富，海鲜的鲜美与米饭的香醇完美结合。
菜单内容：
- 主菜：海鲜烩饭（米饭、虾仁、鱿鱼、贝类、洋葱、蘑菇）
- 配菜：一小碗凉拌菠菜
详细说明：
- 海鲜提前煮熟，切片备用。
- 鸡汤中加入洋葱、蘑菇、盐，煮至出香味。
- 加入煮熟的海鲜和米饭，搅拌均匀。
周六：番茄炒蛋配小米粥
主题句：番茄炒蛋简单易做，搭配小米粥，营养均衡。
菜单内容：
- 主菜：番茄炒蛋（番茄、鸡蛋）
- 配菜：小米粥
详细说明：
- 鸡蛋打散，番茄切块。
- 热锅加油，先将鸡蛋炒至凝固，盛出备用。
- 锅中再加入番茄块，炒至出汁。
- 最后加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀。
周日：鸡肉蔬菜汤配烤面包
主题句：周日放松身心，来一份营养丰富的鸡肉蔬菜汤，搭配烤面包，享受美好的周末。
菜单内容：
- 主菜：鸡肉蔬菜汤（鸡肉、洋葱、胡萝卜、蘑菇、番茄）
- 配菜：烤面包两片
详细说明：
- 鸡肉切块，用少量盐腌制10分钟。
- 汤锅中加入适量清水，放入鸡肉和蔬菜，煮至鸡肉熟透。
- 烤面包时，可在烤箱中刷上一层橄榄油，烤至金黄色。