太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，不仅是一种强身健体的方式，更是一种修身养性的艺术。太极18式作为太极拳的基础套路，简单易学，适合各个年龄段的人群练习。下面，我们就来详细了解一下如何轻松学会太极18式，在家也能享受到太极带来的养生健身益处。
太极18式简介
太极18式是太极拳中较为简单的一套套路，它包含了18个基本动作，动作柔和、缓慢，强调内外兼修，有助于增强体质、调节心理。这套动作适合初学者，也适合作为日常健身的辅助练习。
太极18式动作分解
1. 预备式
- 动作：两脚并拢，双臂自然下垂，身体放松，眼观鼻，鼻观心。
- 要领：全身放松，呼吸自然。
2. 右揽雀尾
- 动作：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧分开，然后双手合抱于胸前。
- 要领：动作要柔和，双手合抱时，手臂要呈弧形。
3. 左揽雀尾
- 动作：右脚向左前方迈出一步，双手动作与右揽雀尾相反。
- 要领：动作与右揽雀尾对称。
4. 单鞭
- 动作：左脚向左前方迈出一步，双手从两侧抬起，右臂伸直，左臂弯曲。
- 要领：动作要连贯，身体重心平稳。
5. 云手
- 动作：双手在胸前划圆，左臂在上，右臂在下。
- 要领：动作要流畅，身体保持平衡。
6. 高探马
- 动作：左脚向左前方迈出一步，双手抬起，右臂伸直，左臂弯曲。
- 要领：动作要稳健，身体重心在右脚。
7. 右蹬脚
- 动作：左脚收回，双手合抱于胸前，然后右腿向后蹬出。
- 要领：动作要迅速有力，眼神要集中。
8. 左蹬脚
- 动作：右脚收回，双手合抱于胸前，然后左腿向后蹬出。
- 要领：动作与右蹬脚对称。
9. 右下势独立
- 动作：右腿下蹲，双手合抱于胸前，然后左腿向前伸出。
- 要领：动作要低沉，身体重心下移。
10. 左下势独立
- 动作：左腿下蹲，双手合抱于胸前，然后右腿向前伸出。
- 要领：动作与右下势独立对称。
11. 右左穿梭
- 动作：左脚向左前方迈出一步，双手抬起，右臂伸直，左臂弯曲。
- 要领：动作要连贯，身体重心平稳。
12. 转身搬拦捶
- 动作：身体转动，双手合抱于胸前，然后右拳向前打出。
- 要领：动作要迅速有力，眼神要集中。
13. 如封似闭
- 动作：双手合抱于胸前，然后左臂伸直，右臂弯曲。
- 要领：动作要柔和，双手合抱时，手臂要呈弧形。
14. 揽雀尾
- 动作：与第2式相同。
- 要领：动作要柔和，双手合抱时，手臂要呈弧形。
15. 单鞭
- 动作：与第4式相同。
- 要领：动作要连贯，身体重心平稳。
16. 云手
- 动作：与第5式相同。
- 要领：动作要流畅，身体保持平衡。
17. 高探马
- 动作：与第6式相同。
- 要领：动作要稳健，身体重心在右脚。
18. 右蹬脚
- 动作：与第7式相同。
- 要领：动作要迅速有力，眼神要集中。
练习太极18式的好处
- 增强体质：太极18式动作柔和，有助于增强肌肉力量和关节柔韧性。
- 调节心理：练习太极有助于缓解压力，提高情绪，达到身心愉悦的效果。
- 预防疾病：太极18式能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于预防多种疾病。
结语
通过学习太极18式，你可以在家中享受到太极拳带来的诸多益处。只要坚持练习，相信你一定能感受到身体和心理上的改变。记住，养生健身不求人，太极就在你身边。