瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，不仅可以帮助我们塑造完美身材，还能增强体质，提高生活质量。今天，我们就来学习一些由奶茶妹妹推荐的瑜伽动作，让你在家也能轻松塑形又养生。
1. 山式站立
动作描述： 双脚并拢，脚尖向前，身体挺直，手臂自然下垂，保持呼吸均匀。
功效： 增强腿部力量，提高身体平衡能力。
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2. 侧板式
动作描述： 以山式站立为基础，将一只手放在身体侧边，另一只手向上伸展，身体保持一条直线。
功效： 增强手臂和腰部的力量，塑造完美身材。
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3. 仰卧英雄式
动作描述： 仰卧，双腿伸直，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下。
功效： 缓解腰背疼痛，提高身体柔韧性。
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4. 蝴蝶式
动作描述： 坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在脚上。
功效： 缓解腿部肌肉紧张，提高生殖系统健康。
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5. 仰卧扭转式
动作描述： 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢将双腿向一侧扭转，头部和肩膀保持不动。
功效： 缓解腰背疼痛，提高身体柔韧性。
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6. 犁式
动作描述： 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢将双腿抬起，与地面成90度角，保持呼吸均匀。
功效： 缓解腰背疼痛，提高身体柔韧性。
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7. 犁式变体
动作描述： 在犁式的基础上，将双腿慢慢向两侧打开，保持身体平衡。
功效： 增强腿部力量，提高身体柔韧性。
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通过以上瑜伽动作的学习，相信你可以在家中轻松塑形又养生。记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作缓慢，避免受伤。祝你练习愉快！