舟山医院保健操是一种简单易学的养生方法，旨在通过一系列动作帮助人们放松身心，增强体质。以下是对这套保健操的详细动作解析，让您在家中也能轻松养生。
一、热身运动
1. 摇头晃脑
动作要领：
- 自然站立，双脚与肩同宽。
- 头部缓慢向左右两侧转动，每个方向转动10次。
- 然后头部向上抬，眼睛看天花板，保持3秒，再缓慢低下，眼睛看向地面，保持3秒。
功效：
- 促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
2. 腰部摆动
动作要领：
- 自然站立，双脚与肩同宽。
- 双手叉腰，腰部向左右两侧摆动，每个方向摆动10次。
功效：
- 改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量。
二、基础动作
1. 伸展运动
动作要领：
- 自然站立，双脚与肩同宽。
- 双手向上举起，尽量向后伸展，保持10秒。
- 然后双手向下伸展，尽量向前伸展，保持10秒。
功效：
- 放松全身肌肉，提高身体柔韧性。
2. 腹部运动
动作要领：
- 平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。
- 双手交叉放在胸前，深呼吸，慢慢抬起头部和肩膀，尽量贴近膝盖，保持3秒。
- 然后慢慢放下，重复10次。
功效：
- 增强腹部肌肉力量，改善消化系统功能。
三、强化动作
1. 肩部运动
动作要领：
- 自然站立，双脚与肩同宽。
- 双手向上举起，掌心朝前。
- 从前向后画圈，每个方向画10次。
功效：
- 改善肩部血液循环，缓解肩部肌肉紧张。
2. 膝盖运动
动作要领：
- 自然站立，双脚与肩同宽。
- 双手叉腰，脚跟抬起，尽量使膝盖伸直，保持3秒。
- 然后脚跟放下，重复10次。
功效：
- 增强膝盖关节稳定性，预防膝盖损伤。
四、放松运动
1. 深呼吸
动作要领：
- 自然站立或坐姿，放松身体。
- 深吸一口气，尽量使腹部膨胀，保持3秒。
- 然后慢慢呼气，尽量使腹部收缩，保持3秒。
- 重复5次。
功效：
- 放松身心，缓解压力。
2. 轻松拉伸
动作要领：
- 自然站立，双脚与肩同宽。
- 双手交叉放在胸前，慢慢向前伸展，尽量使背部拉伸，保持10秒。
- 然后双手向上举起，尽量向后伸展，保持10秒。
功效：
- 放松全身肌肉，缓解疲劳。
通过以上动作，您可以轻松在家进行舟山医院保健操，达到养生保健的目的。坚持练习，相信您的身体会越来越健康！