第一部分：出发前的准备
1. 行程规划
在出发前，首先要明确自己的行程规划。拉萨跟团游通常包括以下几个主要景点：布达拉宫、大昭寺、八廓街、纳木错、羊卓雍错等。根据自己的兴趣和时间，合理规划行程。
2. 行程时间
一般来说，拉萨跟团游的时间为5-7天。考虑到高原反应，建议提前适应一段时间，如从低海拔地区逐渐增加海拔。
3. 旅行证件
前往西藏旅游，需办理边防证。济宁市民可前往当地公安局出入境管理部门办理。
4. 旅行保险
购买一份适合高原旅行的保险，以防万一。
第二部分：拉萨市区游
1. 布达拉宫
作为西藏的标志性建筑，布达拉宫是必游之地。建议提前预约门票，以免排队等候。
2. 大昭寺
大昭寺是西藏最神圣的寺庙之一，也是拉萨的象征。在这里，可以感受到浓厚的宗教氛围。
3. 八廓街
八廓街是拉萨最繁华的商业街，汇集了各种特色商店、餐馆和客栈。在这里，可以品尝到正宗的藏族美食，购买特色手工艺品。
4. 罗布林卡
罗布林卡是历代达赖喇嘛的夏宫，具有很高的历史、艺术和科学价值。
第三部分：拉萨周边游
1. 纳木错
纳木错是西藏第二大湖泊，被誉为“天湖”。在这里，可以欣赏到壮丽的湖光山色。
2. 羊卓雍错
羊卓雍错是西藏最大的淡水湖，被誉为“高原明珠”。在这里，可以欣赏到美丽的湖光山色。
3. 桑耶寺
桑耶寺是西藏最古老的寺庙之一，具有很高的历史、艺术和宗教价值。
第四部分：高原反应应对措施
1. 适应高原环境
在前往拉萨之前，可以在低海拔地区逐渐增加海拔，以适应高原环境。
2. 注意饮食
在高原地区，饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣食物。
3. 保持充足睡眠
在高原地区，睡眠质量会受到影响，因此要保持充足的睡眠。
4. 适量饮水
在高原地区，人体容易脱水，因此要适量饮水。
第五部分：旅行小贴士
1. 着装
拉萨的气候多变，早晚温差较大，建议携带保暖衣物。
2. 交通
拉萨市区交通便利，可以乘坐出租车、公交车或打车前往各个景点。
3. 餐饮
拉萨的餐饮以藏族美食为主，可以尝试一下藏族特色菜肴。
4. 礼仪
在参观寺庙时，要尊重当地宗教信仰，遵守相关规定。
通过以上攻略，相信您在拉萨的旅行一定会愉快而难忘。祝您旅途愉快！