太极八字拳简介
太极八字拳，又称为“太极八法”，是中国传统武术中的一种，它结合了太极拳的柔和与内功修炼，以及八卦掌的步法变化。这套拳法动作简单易学，适合各个年龄段的人练习，尤其适合想要通过武术锻炼身体、陶冶情操的朋友。下面，我们将通过一系列教学视频，详细讲解太极八字拳的全套动作，帮助大家轻松掌握这门养生秘籍。
太极八字拳基本要领
1. 站姿
太极八字拳的站姿要求双腿并拢，脚尖微微向外，膝盖微曲，身体重心下沉，双手自然下垂，掌心朝内。
2. 呼吸
练习太极八字拳时，应采用腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
3. 动作要领
太极八字拳的动作要求缓慢、柔和，每个动作都要做到位，不可急躁。
太极八字拳全套动作教学
第一式：起势
- 双手抬起，掌心朝内，与肩同高。
- 身体微向前倾，膝盖微曲。
- 吸气，双手向前推出，掌心朝外。
- 呼气，双手收回，恢复起势。
第二式：白鹤亮翅
- 右手抬起，掌心朝内，左手下压。
- 身体左转，右脚向左前方迈出。
- 双手合十，掌心相对。
- 身体回正，双手分开，恢复起势。
第三式：搂膝拗步
- 右手抬起，掌心朝内，左手下压。
- 身体左转，右脚向左前方迈出。
- 双手合十，掌心相对。
- 身体回正，双手分开，恢复起势。
第四式：手挥琵琶
- 右手抬起，掌心朝内，左手下压。
- 身体左转，右脚向左前方迈出。
- 右手向前推出，掌心朝外。
- 左手收回，掌心朝内。
- 身体回正，恢复起势。
第五式：进步搬拦捶
- 右手抬起，掌心朝内，左手下压。
- 身体左转，右脚向左前方迈出。
- 右手向前推出，掌心朝外。
- 左手收回，掌心朝内。
- 身体回正，恢复起势。
第六式：如封似闭
- 右手抬起，掌心朝内，左手下压。
- 身体左转，右脚向左前方迈出。
- 双手合十，掌心相对。
- 身体回正，双手分开，恢复起势。
第七式：退步跨虎
- 右手抬起，掌心朝内，左手下压。
- 身体左转，右脚向左前方迈出。
- 右手向前推出，掌心朝外。
- 左手收回，掌心朝内。
- 身体回正，恢复起势。
第八式：收势
- 双手抬起，掌心朝内，与肩同高。
- 身体微向前倾，膝盖微曲。
- 吸气，双手向前推出，掌心朝外。
- 呼气，双手收回，恢复起势。
总结
通过以上教学视频，相信大家对太极八字拳的全套动作有了初步的了解。在练习过程中，要注重动作的规范性和呼吸的配合，持之以恒，才能达到养生保健的效果。希望各位朋友都能在太极八字拳的修炼中，收获健康与快乐。