办公室轻松学八段锦：简易动作图解，助你缓解疲劳，提升工作效率

在快节奏的现代社会，办公室工作人员常常面临长时间面对电脑、久坐不动等问题，导致身体疲劳和效率降低。八段锦，作为中国传统养生功法之一，通过简单的动作，能够有效缓解疲劳，提升工作效率。下面，我们就来详细介绍一下八段锦的简易动作图解，让你在办公室也能轻松练习。

第一式：两手托天理三焦

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
3. 呼气，双手向两侧打开，掌心朝下，与肩同高。
4. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
5. 呼气，双手合十，放于胸前。

功效： 此式可调理三焦，疏通经络，缓解肩颈疲劳。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，左手向上抬起，掌心朝外，右手向下伸直，掌心朝内。
3. 呼气，左手向右前方推出，掌心朝上，右手向左后方拉回，掌心朝下。
4. 吸气，左手收回，右手向下伸直。
5. 呼气，换手重复动作。

功效： 此式可增强肺部功能，缓解肩背疲劳。

第三式：调理脾胃单举手

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，左手向上抬起，掌心朝外，右手向下伸直，掌心朝内。
3. 呼气，左手向左前方推出，掌心朝上，右手向右后方拉回，掌心朝下。
4. 吸气，左手收回，右手向下伸直。
5. 呼气，换手重复动作。

功效： 此式可调理脾胃，缓解腰腹疲劳。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，头部向左转动，眼睛看向左后方。
3. 呼气，头部向右转动，眼睛看向右后方。
4. 吸气，头部向左转动，眼睛看向左后方。
5. 呼气，头部向右转动，眼睛看向右后方。

功效： 此式可缓解颈部疲劳，增强颈部肌肉。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，头部向左转动，眼睛看向左后方。
3. 呼气，头部向右转动，眼睛看向右后方。
4. 吸气，头部向左转动，眼睛看向左后方。
5. 呼气，头部向右转动，眼睛看向右后方。
6. 吸气，头部向后仰，眼睛看向天花板。
7. 呼气，头部向前低头，眼睛看向地面。

功效： 此式可缓解心火，增强心脏功能。

第六式：双手攀足固肾腰

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
3. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
4. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
5. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
6. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
7. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
8. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
9. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
10. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
11. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
12. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
13. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
14. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
15. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
16. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
17. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
18. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
19. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
20. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
21. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
22. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
23. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
24. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
25. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
26. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
27. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
28. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
29. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
30. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
31. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
32. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
33. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
34. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
35. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
36. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
37. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
38. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
39. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
40. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
41. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
42. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
43. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
44. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
45. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
46. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
47. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
48. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
49. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
50. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
51. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
52. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
53. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
54. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
55. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
56. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
57. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
58. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
59. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
60. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
61. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
62. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
63. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
64. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
65. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
66. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
67. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
68. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
69. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
70. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
71. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
72. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
73. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
74. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
75. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
76. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
77. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
78. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
79. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
80. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
81. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
82. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
83. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
84. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
85. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
86. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
87. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
88. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
89. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
90. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
91. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
92. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
93. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
94. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
95. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
96. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
97. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
98. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
99. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
100. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
101. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
102. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
103. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
104. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
105. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
106. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
107. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
108. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
109. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
110. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
111. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
112. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
113. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
114. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
115. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
116. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
117. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
118. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
119. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
120. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
121. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
122. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
123. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
124. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
125. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
126. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
127. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
128. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
129. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
130. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
131. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
132. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
133. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
134. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
135. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
136. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
137. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
138. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
139. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
140. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
141. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
142. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
143. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
144. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
145. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
146. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
147. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
148. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
149. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
150. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
151. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
152. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
153. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
154. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
155. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
156. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
157. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
158. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
159. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
160. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
161. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
162. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
163. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
164. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
165. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行。
166. 吸气，双手向上抬起，掌心相对，与肩同高。
167. 呼气，双手向下伸直，掌心朝下，与地面平行