办公室久坐族必学！八段锦简易练习，轻松缓解办公疲劳

在快节奏的现代生活中，许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易出现肩颈酸痛、腰背劳损等问题。为了帮助大家缓解办公疲劳，下面介绍一套简易的八段锦练习，让你在办公室也能轻松舒展身心。

八段锦简介

八段锦是我国传统的一种养生功法，起源于唐代，至今已有千年的历史。它通过简单的动作，可以锻炼全身的肌肉、骨骼和内脏，具有很好的保健作用。八段锦的动作柔和、缓慢，适合各个年龄段的人练习。

八段锦简易练习步骤

第一式：两手托天理三焦

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手上举至头顶，掌心相对。
3. 呼气，双手向下按至腹前，掌心朝下。
4. 重复练习8-16次。

第二式：左右开弓似射雕

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，左手向上举起，掌心朝上，右手向下弯曲，掌心朝下。
3. 呼气，左手向下弯曲，右手向上举起，掌心朝上。
4. 重复练习8-16次。

第三式：调理脾胃单举手

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，左手向上举起，掌心朝上，右手向下弯曲，掌心朝下。
3. 呼气，左手向下按至腹前，右手向上举起，掌心朝上。
4. 重复练习8-16次。

第四式：五劳七伤往后瞧

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，头部向左转动，眼睛看向左后方。
3. 呼气，头部向右转动，眼睛看向右后方。
4. 重复练习8-16次。

第五式：摇头摆尾去心火

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，头部向左转动，眼睛看向左后方。
3. 呼气，头部向右转动，眼睛看向右后方。
4. 同时，身体向左扭转，双手向上举起，掌心朝上。
5. 吸气，身体向右扭转，双手向下按至腹前，掌心朝下。
6. 重复练习8-16次。

第六式：双手攀足固肾腰

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向上举起，掌心朝上。
3. 呼气，双手向下按至腰间，掌心朝下。
4. 同时，身体向前弯曲，尽量用双手抓住双脚脚踝。
5. 重复练习8-16次。

第七式：攒拳怒目增气力

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手握拳，拳眼朝上。
3. 呼气，双手向上举起，拳眼朝上，眼睛怒视前方。
4. 重复练习8-16次。

第八式：背后七颠百病消

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，身体慢慢下蹲，双手撑地。
3. 呼气，身体慢慢站起，同时双脚离地，用脚尖支撑身体。
4. 重复练习8-16次。

练习注意事项

1. 练习八段锦时，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。
2. 练习过程中，保持呼吸均匀，尽量做到心静如水。
3. 每次练习结束后，可进行深呼吸，放松身心。
4. 有高血压、心脏病等疾病的人，在练习前请咨询医生意见。

通过以上简易的八段锦练习，相信大家可以在办公室轻松缓解办公疲劳，保持身心健康。让我们一起行动起来，为自己的健康加油！