八段锦入门：图文并茂，学会这套养生功法，简单易懂教学图解下载

引言

八段锦，作为中国传统的养生功法之一，历史悠久，深受广大人民群众喜爱。它是一种简单易学、动作优美的健身方法，有助于调节身心，增强体质。本文将图文并茂地介绍八段锦的基本动作，并提供教学图解下载，帮助您轻松入门。

八段锦简介

八段锦由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效。练习八段锦可以疏通经络、调和气血、增强筋骨、提高免疫力。对于现代人来说，练习八段锦是一种很好的养生方式。

八段锦动作分解

第一式：两手托天理三焦

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 两手向上举起，掌心相对，与肩平行。
3. 手臂伸直，掌心向上，头部向后仰。
4. 深呼吸，慢慢将双手向两侧分开，掌心向下。
5. 还原至起始姿势，重复练习。

第二式：左右开弓似射雕

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 左手握拳，右手食指指天。
3. 两臂伸直，与肩平行。
4. 左手向左前方推出，右手向右后方拉。
5. 头部向左转，目视左手。
6. 还原至起始姿势，换另一侧练习。

第三式：调理脾胃单举手

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 两手握拳，分别放在腰部两侧。
3. 双手同时向上举起，掌心相对。
4. 手臂伸直，与肩平行。
5. 深呼吸，慢慢将双手向两侧分开，掌心向下。
6. 还原至起始姿势，重复练习。

第四式：五劳七伤往后瞧

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 两手放在腰部两侧。
3. 头部向后仰，眼睛向上看。
4. 深呼吸，慢慢将头部还原至起始姿势。
5. 重复练习。

第五式：摇头摆尾去心火

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 两手放在腰部两侧。
3. 头部向后仰，眼睛向上看。
4. 慢慢将头部向左侧倾斜，眼睛看左脚尖。
5. 头部还原，再向右侧倾斜。
6. 重复练习。

第六式：双手攀足固肾腰

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 两手放在腰部两侧。
3. 慢慢将身体向前弯曲，双手尽量触摸脚尖。
4. 深呼吸，保持姿势几秒钟。
5. 还原至起始姿势，重复练习。

第七式：攒拳怒目增气力

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 双手握拳，放在腰部两侧。
3. 头部向后仰，眼睛向上看。
4. 慢慢将双手向前推出，拳心向下。
5. 同时，头部向前倾，眼睛看前方。
6. 还原至起始姿势，重复练习。

第八式：背后七颠百病消

1. 自然站立，两脚与肩同宽。
2. 双手放在腰部两侧。
3. 慢慢将身体向前弯曲，双手尽量触摸脚尖。
4. 同时，将脚跟离地，尽量向上跳跃。
5. 深呼吸，保持姿势几秒钟。
6. 还原至起始姿势，重复练习。

教学图解下载

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八段锦教学图解下载

结语

通过本文的图文并茂介绍，相信您已经对八段锦有了初步的了解。希望您能够坚持练习，让八段锦成为您养生保健的好帮手。祝您身体健康！