第一段：开合拉气，舒展身心
八段锦的第一式是“开合拉气”，通过双手的拉伸和开合动作，可以促进全身气血的流通，达到舒展身心的效果。
步骤详解：
- 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 深吸一口气，双手从身体两侧抬起，掌心向前，与肩同高。
- 呼气，双手慢慢向前推出，同时身体略微前倾。
- 吸气，双手回收至胸前，掌心相对。
- 呼气，双手再向前推出，同时身体再略微前倾。
- 重复以上动作，每次做8-12次。
第二段：双手攀足，拉伸腰部
第二式“双手攀足”可以有效地拉伸腰部肌肉，增强腰部力量，对于缓解腰部疼痛有很好的效果。
步骤详解：
- 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 吸气，双手上举，掌心向前。
- 呼气，身体慢慢前倾，同时双手向下伸展，尽量触摸脚尖。
- 吸气，身体慢慢恢复站立姿势。
- 重复以上动作，每次做8-12次。
第三段：左右开弓，强健肩臂
第三式“左右开弓”可以锻炼肩部和手臂的力量，对于缓解肩颈疲劳有很好的效果。
步骤详解：
- 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 吸气，左手上举，掌心向前，右手下伸，掌心向后。
- 呼气，左手向右拉，同时右手向左拉，尽量使双手在身体两侧相碰。
- 吸气，恢复初始姿势。
- 反方向重复以上动作，每次做8-12次。
第四段：调理脾胃，五指抓地
第四式“调理脾胃”可以促进脾胃功能的正常运行，对于调理消化系统有很好的效果。
步骤详解：
- 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 吸气，双手掌心向上，慢慢向前推出。
- 呼气，双手掌心向下，慢慢向后拉。
- 同时，双脚跟提起，五指抓地。
- 吸气，恢复初始姿势。
- 重复以上动作，每次做8-12次。
第五段：摇头摆尾，强健腰肾
第五式“摇头摆尾”可以锻炼腰肾，对于缓解腰痛、腰酸等症状有很好的效果。
步骤详解：
- 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 吸气，头部向左倾斜，同时右手向上伸展，左手向下伸展。
- 呼气，头部向右倾斜，同时左手向上伸展，右手向下伸展。
- 重复以上动作，每次做8-12次。
第六段：调理三焦，拍打胸腹
第六式“调理三焦”可以促进三焦功能的正常运行，对于调理身体各项功能有很好的效果。
步骤详解：
- 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 吸气，双手慢慢上举，掌心向前。
- 呼气，双手慢慢向前推出，同时身体略微前倾。
- 吸气，双手回收至胸前，掌心相对。
- 呼气，双手再向前推出，同时身体再略微前倾。
- 重复以上动作，每次做8-12次。
第七段：背后七颠百病消，强身健体
第七式“背后七颠百病消”可以强身健体，消除百病。
步骤详解：
- 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 吸气，双手慢慢上举，掌心向前。
- 呼气，双手慢慢向前推出，同时身体略微前倾。
- 吸气，双手回收至胸前，掌心相对。
- 呼气，双手再向前推出，同时身体再略微前倾。
- 重复以上动作，每次做8-12次。
第八段：收功放松，恢复元气
第八式“收功放松”可以恢复元气，消除疲劳。
步骤详解：
- 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 吸气，双手慢慢上举，掌心向前。
- 呼气，双手慢慢向前推出，同时身体略微前倾。
- 吸气，双手回收至胸前，掌心相对。
- 呼气，双手再向前推出，同时身体再略微前倾。
- 重复以上动作，每次做8-12次。
- 最后，双手慢慢下放，自然下垂，深呼吸几次，放松身心。
通过以上八段锦的练习，不仅可以锻炼身体，还能调理身心，达到养生的效果。希望您能够坚持练习，收获健康和快乐！