八段锦入门必备：真人教学，跟着练，简单易学，养生从今天开始

了解八段锦

八段锦是一种中国传统养生功法，起源于古代，距今已有千年的历史。它是一种结合了武术、气功和瑜伽的综合性健身方法。通过练习八段锦，可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，对身心健康大有裨益。

八段锦的基本动作

第一式：两手托天理三焦

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 两手向上抬起，掌心朝前，与肩平行。
3. 深呼吸，手臂带动身体向上伸展，尽量伸展到头顶。
4. 然后缓慢将手臂收回，同时呼气。

第二式：左右开弓似射雕

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 右手握拳，左手张开，掌心朝前。
3. 右臂伸直，左手向左后方拉伸，尽量使手臂与地面平行。
4. 左臂伸直，右手向右后方拉伸，尽量使手臂与地面平行。
5. 交替进行。

第三式：调理脾胃单举手

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 两手分别放在腰间，掌心朝外。
3. 深呼吸，左手向上抬起，掌心朝前，与肩平行。
4. 右手向下伸展，掌心朝外。
5. 保持姿势，呼吸均匀。

第四式：五劳七伤往后瞧

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 两手放在腰间，掌心朝外。
3. 深呼吸，头部向左转动，眼睛看向左后方。
4. 然后头部向右转动，眼睛看向右后方。
5. 交替进行。

第五式：摇头摆尾去心火

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 两手放在腰间，掌心朝外。
3. 深呼吸，头部向左转动，同时身体向右转动。
4. 然后头部向右转动，同时身体向左转动。
5. 交替进行。

第六式：双手攀足固肾腰

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 两手放在腰间，掌心朝外。
3. 深呼吸，上半身向前倾，双手向下伸直，尽量触摸脚尖。
4. 保持姿势，呼吸均匀。

第七式：攒拳怒目增气力

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 两手握拳，放在腰间。
3. 深呼吸，上半身向前倾，同时两拳向前推出。
4. 然后上半身向后仰，两拳收回腰间。
5. 交替进行。

第八式：背后七颠百病消

1. 自然站立，两脚分开与肩同宽。
2. 两手放在腰间，掌心朝外。
3. 深呼吸，上半身向前倾，同时脚跟离地，脚尖着地。
4. 然后脚跟落地，脚尖离地。
5. 交替进行。

八段锦的练习方法

1. 每天早晨或晚上练习，每次练习时间约为15-30分钟。
2. 练习过程中，保持呼吸均匀，动作缓慢、连贯。
3. 初学者可先学习动作要领，熟练后再进行练习。
4. 练习过程中，如有不适，请立即停止。

总结

八段锦是一种简单易学的养生功法，适合各个年龄段的人练习。通过练习八段锦，不仅可以增强体质，还能调节情绪，提高生活质量。从今天开始，让我们一起练习八段锦，迈向健康生活吧！