八段锦，作为中国传统的养生功法，源于北宋，历经千年，至今仍广受欢迎。它由八种动作组成，简单易学，能够强身健体，提高免疫力。以下是对八段锦全套动作的图解和跟练步骤详解。
第一式：两手攀足固肾腰
动作图解：
- 站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手向上伸直，掌心向前。
- 慢慢向下弯腰，双手尽量触及脚尖。
- 还原至起始姿势。
跟练步骤：
- 保持呼吸均匀，动作要缓慢。
- 腰部要放松，尽量弯曲至极限。
- 手臂伸直，与身体形成一条直线。
第二式：左右开弓似射雕
动作图解：
- 站立，两脚分开与肩同宽。
- 右手伸直，掌心向上，左手握拳。
- 左臂向左侧伸展，与肩平行。
- 右臂向后伸展，掌心向下。
- 还原至起始姿势，换另一侧重复。
跟练步骤：
- 动作要连贯，速度适中。
- 双臂尽量伸展，保持身体平衡。
- 手腕要放松，避免用力过猛。
第三式：调理脾胃单举臂
动作图解：
- 站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手交叉放在胸前，掌心向下。
- 提起左脚，右手向上伸直，掌心向上。
- 还原至起始姿势，换另一侧重复。
跟练步骤：
- 腿部要保持平衡，避免晃动。
- 手臂要尽量伸展，与身体形成一条直线。
- 保持呼吸均匀，动作要缓慢。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作图解：
- 站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心向下。
- 身体慢慢向左旋转，头部看向左侧。
- 还原至起始姿势，换另一侧重复。
跟练步骤：
- 旋转时，身体要保持平衡。
- 头部尽量向后仰，但要避免过度用力。
- 保持呼吸均匀，动作要缓慢。
第五式：摇头摆尾去心火
动作图解：
- 站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心向下。
- 身体慢慢向右旋转，头部看向右侧。
- 同时，身体向前倾斜，手臂向后摆动。
- 还原至起始姿势，换另一侧重复。
跟练步骤：
- 旋转时，身体要保持平衡。
- 头部尽量向后仰，但要避免过度用力。
- 保持呼吸均匀，动作要缓慢。
第六式：双手攀足固肾腰
动作图解：
- 站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手向上伸直，掌心向前。
- 慢慢向下弯腰，双手尽量触及脚尖。
- 还原至起始姿势。
跟练步骤：
- 保持呼吸均匀，动作要缓慢。
- 腰部要放松，尽量弯曲至极限。
- 手臂伸直，与身体形成一条直线。
第七式：攒拳怒目增气力
动作图解：
- 站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手握拳，放在身体两侧。
- 双拳慢慢向上抬起，与肩平行。
- 眼睛瞪大，面部表情严肃。
- 还原至起始姿势。
跟练步骤：
- 动作要连贯，速度适中。
- 手臂要尽量伸展，保持身体平衡。
- 眼睛要瞪大，面部表情要严肃。
第八式：背后七颠百病消
动作图解：
- 站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心向下。
- 身体慢慢向前倾斜，脚跟离地。
- 同时，双手向上抬起，掌心向前。
- 还原至起始姿势，重复7次。
跟练步骤：
- 动作要缓慢，避免晃动。
- 脚跟要离地，尽量保持平衡。
- 保持呼吸均匀，动作要连贯。
通过以上对八段锦全套动作的图解和跟练步骤详解，相信大家已经对这套养生功法有了更深入的了解。坚持练习八段锦，不仅能增强体质，还能提高生活质量。愿大家健康长寿！