第一式：两手攀足固肾腰
版本差异
八段锦中的第一式“两手攀足固肾腰”，在不同的版本中，动作的细节和顺序可能存在一些差异。一些传统版本中，动作的起始位置是双手扶在腰部两侧，然后缓缓抬起双臂至头顶，同时弯腰触地；而有些现代版本则会从站立姿势开始，双手举起至头顶，再缓缓弯腰向下，试图用手抓住脚踝。
练习技巧
- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：吸气时，双手缓缓举起至头顶，掌心相对，同时脚跟抬起；呼气时，缓缓弯腰，用手掌尽量触碰到脚踝，头部向地面伸展。
- 呼吸节奏：动作过程中，保持深长呼吸，吸气时身体上升，呼气时身体下降。
第二式：调理脾胃单举臂
版本差异
“调理脾胃单举臂”这一式在不同版本中的差异较小，主要是动作的幅度和速度有所区别。传统版本中，动作更为缓慢、柔和，而现代版本中则更加注重动作的幅度和节奏。
练习技巧
- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：吸气时，左手举至头顶，掌心朝上，同时右臂向下伸展，手指尖触地；呼气时，两臂缓缓还原。
- 呼吸节奏：动作过程中，保持深长呼吸，吸气时左手上升，呼气时两臂下降。
第三式：五劳七伤往后瞧
版本差异
“五劳七伤往后瞧”这一式的版本差异主要体现在动作的幅度和节奏上。传统版本中，动作更为缓慢、柔和，而现代版本则更加注重动作的幅度和节奏。
练习技巧
- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：吸气时，头部缓慢向左侧转动，同时双手向右伸展，尽量将手指尖触碰到地面；呼气时，头部和双手缓缓还原。
- 呼吸节奏：动作过程中，保持深长呼吸，吸气时头部和双手转向一侧，呼气时头部和双手还原。
第四式：摇头摆尾去心火
版本差异
“摇头摆尾去心火”这一式在不同版本中的差异较小，主要是动作的幅度和节奏有所不同。传统版本中，动作较为缓慢，而现代版本则更加注重动作的幅度和节奏。
练习技巧
- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：吸气时，头部缓慢向左侧转动，同时双手向右侧摆动，尽量使手指尖触碰到地面；呼气时，头部和双手缓缓还原。
- 呼吸节奏：动作过程中，保持深长呼吸，吸气时头部和双手转向一侧，呼气时头部和双手还原。
第五式：双手攀足固肾腰
版本差异
这一式与第一式基本相同，但在不同版本中，动作的幅度和节奏可能有所不同。一些版本中，动作的幅度较大，而有些版本则较为柔和。
练习技巧
- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：吸气时，双手缓缓举起至头顶，掌心相对，同时脚跟抬起；呼气时，缓缓弯腰，用手掌尽量触碰到脚踝，头部向地面伸展。
- 呼吸节奏：动作过程中，保持深长呼吸，吸气时身体上升，呼气时身体下降。
第六式：调理脾胃单举臂
版本差异
这一式与第二式基本相同，但在不同版本中，动作的幅度和节奏可能有所不同。一些版本中，动作的幅度较大，而有些版本则较为柔和。
练习技巧
- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：吸气时，左手举至头顶，掌心朝上，同时右臂向下伸展，手指尖触地；呼气时，两臂缓缓还原。
- 呼吸节奏：动作过程中，保持深长呼吸，吸气时左手上升，呼气时两臂下降。
第七式：五劳七伤往后瞧
版本差异
这一式与第三式基本相同，但在不同版本中，动作的幅度和节奏可能有所不同。一些版本中，动作的幅度较大，而有些版本则较为柔和。
练习技巧
- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：吸气时，头部缓慢向左侧转动，同时双手向右伸展，尽量将手指尖触碰到地面；呼气时，头部和双手缓缓还原。
- 呼吸节奏：动作过程中，保持深长呼吸，吸气时头部和双手转向一侧，呼气时头部和双手还原。
第八式：两手攀足固肾腰
版本差异
这一式与第一式基本相同，但在不同版本中，动作的幅度和节奏可能有所不同。一些版本中，动作的幅度较大，而有些版本则较为柔和。
练习技巧
- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：吸气时，双手缓缓举起至头顶，掌心相对，同时脚跟抬起；呼气时，缓缓弯腰，用手掌尽量触碰到脚踝，头部向地面伸展。
- 呼吸节奏：动作过程中，保持深长呼吸，吸气时身体上升，呼气时身体下降。