第一式：两手托天理三焦
- 预备姿势：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：
- 吸气，双手向上抬起，掌心朝前。
- 呼气，双手继续上抬，至头顶上方，掌心相对。
- 吸气，双手向两侧分开，掌心朝上。
- 呼气，双手向下至腰部两侧，掌心朝下。
- 功效：此式可促进气血运行，调理三焦，增强肺部功能。
第二式：左右开弓似射雕
- 预备姿势：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：
- 吸气，左手向上抬起，掌心朝前。
- 呼气，左手向右下方拉，同时右手向左上方拉，似拉弓射箭状。
- 吸气，左手回到原位，呼气，右手回到原位。
- 功效：此式可增强肺部功能，提高腰腹部力量。
第三式：调理脾胃单举手
- 预备姿势：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：
- 吸气，左手向上抬起，掌心朝前。
- 呼气，左手向右下方拉，同时右手向左下方拉，掌心相对。
- 吸气，左手回到原位，呼气，右手回到原位。
- 功效：此式可调理脾胃，促进消化。
第四式：五劳七伤往后瞧
- 预备姿势：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：
- 吸气，头部向左转，眼睛看向左侧。
- 呼气，头部向右转，眼睛看向右侧。
- 重复此动作，每次头部转动时，尽量使耳朵贴近肩膀。
- 功效：此式可缓解颈部、肩部肌肉紧张，改善视力。
第五式：摇头摆尾去心火
- 预备姿势：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：
- 吸气，头部向左转，同时身体向右转。
- 呼气，头部向右转，同时身体向左转。
- 重复此动作，每次头部转动时，尽量使头部与身体呈一直线。
- 功效：此式可缓解心火，增强心肺功能。
第六式：两手攀足固肾腰
- 预备姿势：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：
- 吸气，双手向上抬起，掌心朝前。
- 呼气，双手向下伸直，尽量触摸脚尖。
- 吸气，双手回到原位。
- 功效：此式可增强腰部力量，调理肾脏功能。
第七式：攒拳怒目增气力
- 预备姿势：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：
- 吸气，双手握拳，同时眼睛瞪大。
- 呼气，双手向前推出，同时眼睛紧闭。
- 吸气，双手回到原位。
- 功效：此式可增强肺部功能，提高气力。
第八式：背后七颠百病消
- 预备姿势：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：
- 吸气，双脚跟离地，同时身体微微向前倾。
- 呼气，双脚跟落地，同时身体回到原位。
- 重复此动作，每次起落时，尽量使身体保持平衡。
- 功效：此式可促进全身血液循环，增强身体抵抗力。
练习八段锦时，应注意以下几点：
- 保持呼吸均匀，动作缓慢。
- 每个动作要领要准确，避免受伤。
- 根据自身情况调整动作幅度。
- 每日坚持练习，以达到养生效果。