第一式:两手托天理三焦
动作分解:
- 自然站立,两脚分开与肩同宽。
- 双手向上举起,掌心朝上,手指并拢。
- 当双手举至头顶时,掌心相对,手臂伸直。
- 慢慢将双手向下按至胸前,掌心朝下,同时头部向后仰。
动作要点:
- 保持身体挺直,不要前倾后仰。
- 手臂伸直,手掌要尽量打开。
- 头部后仰时,眼睛要向上看。
第二式:左右开弓似射雕
动作分解:
- 自然站立,两脚分开与肩同宽。
- 右手举起,掌心朝上,左手向下,掌心朝下。
- 右手拇指与食指成圆形,其余三指弯曲。
- 左手拇指与食指成圆形,其余三指弯曲。
- 同时,左脚向左前方迈出一步,成弓步。
动作要点:
- 保持身体平衡,不要晃动。
- 手指要弯曲成圆形,拇指与食指要相对。
- 弓步要迈得大一些,但不要超过肩宽。
第三式:调理脾胃单举手
动作分解:
- 自然站立,两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 双手同时向上举起,掌心朝上,手指并拢。
- 当双手举至头顶时,掌心相对,手臂伸直。
- 慢慢将双手向下按至胸前,掌心朝下,同时头部向后仰。
动作要点:
- 保持身体挺直,不要前倾后仰。
- 手臂伸直,手掌要尽量打开。
- 头部后仰时,眼睛要向上看。
第四式:五劳七伤往后瞧
动作分解:
- 自然站立,两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将头部向左转动,眼睛看向左后方。
- 同时,左手向上举起,掌心朝上,手指并拢。
- 头部回到正中,双手放下。
动作要点:
- 保持身体平衡,不要晃动。
- 头部转动时,眼睛要尽量看向后方。
- 手臂伸直,手掌要尽量打开。
第五式:摇头摆尾去心火
动作分解:
- 自然站立,两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将头部向右转动,眼睛看向右后方。
- 同时,左手向上举起,掌心朝上,手指并拢。
- 头部回到正中,双手放下。
动作要点:
- 保持身体平衡,不要晃动。
- 头部转动时,眼睛要尽量看向后方。
- 手臂伸直,手掌要尽量打开。
第六式:两手攀足固肾腰
动作分解:
- 自然站立,两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将身体向前弯曲,双手向下伸直,手指并拢。
- 尽量将手指触及地面,同时头部向后仰。
动作要点:
- 保持身体平衡,不要晃动。
- 身体向前弯曲时,要尽量保持背部挺直。
- 手指要尽量触及地面。
第七式:攒拳怒目增气力
动作分解:
- 自然站立,两脚分开与肩同宽。
- 双手握拳,放在身体两侧。
- 慢慢将双手向上举起,与肩同高,掌心朝下。
- 同时,头部向后仰,眼睛向上看。
- 慢慢将双手向下按至胸前,掌心朝下,同时头部回到正中。
动作要点:
- 保持身体平衡,不要晃动。
- 手指要握紧成拳。
- 头部向后仰时,眼睛要尽量向上看。
第八式:背后七颠百病消
动作分解:
- 自然站立,两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将身体向前弯曲,双手向下伸直,手指并拢。
- 尽量将手指触及地面,同时头部向后仰。
- 慢慢将身体向后仰,同时双手向上举起,掌心朝上,手指并拢。
- 当身体向后仰至最大限度时,双脚同时离地,保持平衡。
动作要点:
- 保持身体平衡,不要晃动。
- 身体向前弯曲时,要尽量保持背部挺直。
- 手指要尽量触及地面。
- 身体向后仰时,要尽量保持平衡。
