第一式：两手托天理三焦
动作分解：
- 自然站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手向上举起，掌心朝上，手指并拢。
- 当双手举至头顶时，掌心相对，手臂伸直。
- 慢慢将双手向下按至胸前，掌心朝下，同时头部向后仰。
动作要点：
- 保持身体挺直，不要前倾后仰。
- 手臂伸直，手掌要尽量打开。
- 头部后仰时，眼睛要向上看。
第二式：左右开弓似射雕
动作分解：
- 自然站立，两脚分开与肩同宽。
- 右手举起，掌心朝上，左手向下，掌心朝下。
- 右手拇指与食指成圆形，其余三指弯曲。
- 左手拇指与食指成圆形，其余三指弯曲。
- 同时，左脚向左前方迈出一步，成弓步。
动作要点：
- 保持身体平衡，不要晃动。
- 手指要弯曲成圆形，拇指与食指要相对。
- 弓步要迈得大一些，但不要超过肩宽。
第三式：调理脾胃单举手
动作分解：
- 自然站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 双手同时向上举起，掌心朝上，手指并拢。
- 当双手举至头顶时，掌心相对，手臂伸直。
- 慢慢将双手向下按至胸前，掌心朝下，同时头部向后仰。
动作要点：
- 保持身体挺直，不要前倾后仰。
- 手臂伸直，手掌要尽量打开。
- 头部后仰时，眼睛要向上看。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作分解：
- 自然站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 慢慢将头部向左转动，眼睛看向左后方。
- 同时，左手向上举起，掌心朝上，手指并拢。
- 头部回到正中，双手放下。
动作要点：
- 保持身体平衡，不要晃动。
- 头部转动时，眼睛要尽量看向后方。
- 手臂伸直，手掌要尽量打开。
第五式：摇头摆尾去心火
动作分解：
- 自然站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 慢慢将头部向右转动，眼睛看向右后方。
- 同时，左手向上举起，掌心朝上，手指并拢。
- 头部回到正中，双手放下。
动作要点：
- 保持身体平衡，不要晃动。
- 头部转动时，眼睛要尽量看向后方。
- 手臂伸直，手掌要尽量打开。
第六式：两手攀足固肾腰
动作分解：
- 自然站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 慢慢将身体向前弯曲，双手向下伸直，手指并拢。
- 尽量将手指触及地面，同时头部向后仰。
动作要点：
- 保持身体平衡，不要晃动。
- 身体向前弯曲时，要尽量保持背部挺直。
- 手指要尽量触及地面。
第七式：攒拳怒目增气力
动作分解：
- 自然站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手握拳，放在身体两侧。
- 慢慢将双手向上举起，与肩同高，掌心朝下。
- 同时，头部向后仰，眼睛向上看。
- 慢慢将双手向下按至胸前，掌心朝下，同时头部回到正中。
动作要点：
- 保持身体平衡，不要晃动。
- 手指要握紧成拳。
- 头部向后仰时，眼睛要尽量向上看。
第八式：背后七颠百病消
动作分解：
- 自然站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 慢慢将身体向前弯曲，双手向下伸直，手指并拢。
- 尽量将手指触及地面，同时头部向后仰。
- 慢慢将身体向后仰，同时双手向上举起，掌心朝上，手指并拢。
- 当身体向后仰至最大限度时，双脚同时离地，保持平衡。
动作要点：
- 保持身体平衡，不要晃动。
- 身体向前弯曲时，要尽量保持背部挺直。
- 手指要尽量触及地面。
- 身体向后仰时，要尽量保持平衡。