八段锦是中国传统导引养生法之一，由八种动作组成，各有其特点和功效。它简单易学，对身心健康大有益处。以下是八段锦的动作名称及其分解动作口诀详解。
第一式：两手托天理三焦
分解动作口诀： 两臂上伸，掌心向上，然后向下按至腹部。
动作步骤：
- 双手掌心向上，手臂伸直，缓慢向上举过头顶，至与肩膀平行。
- 感觉手心像是在推天，手臂在拉地，保持呼吸均匀。
- 慢慢将手臂向下按至腹部，掌心仍向上，手指并拢。
第二式：左右开弓似射雕
分解动作口诀： 右手如拉弓，左手如箭，同时左右拉伸。
动作步骤：
- 右臂伸直，掌心向前，左手握拳，放于右臂内侧。
- 用力向后拉弓，仿佛要射箭一般，感受背部拉伸。
- 同时，左臂向前伸直，掌心向上，左右两侧拉开。
第三式：调理脾胃单举臂
分解动作口诀： 单臂上举，带动腰部旋转，调理脾胃。
动作步骤：
- 一手握拳，另一手弯曲，将握拳的手臂上举至肩膀高度。
- 保持身体直立，缓慢转动腰部，使手臂在侧面上举。
- 动作要柔和，感受手臂、腰部及脾胃的舒展。
第四式：五劳七伤往后瞧
分解动作口诀： 五指并拢，向后瞧，放松颈椎。
动作步骤：
- 五指并拢，自然下垂。
- 头部慢慢向后仰，视线向后上方，尽量使头部与地面平行。
- 感受颈部肌肉放松，有助于缓解五劳七伤。
第五式：摇头摆尾去心火
分解动作口诀： 腰部前后摆动，似蛇摇头摆尾，降心火。
动作步骤：
- 双脚并拢，身体直立。
- 腰部向前摆动，头部后仰，仿佛在摇头。
- 腰部向后摆动，头部前倾，似蛇摇头摆尾。
- 动作要缓慢，有助于降心火。
第六式：双手攀足固肾腰
分解动作口诀： 双手向上伸展，缓慢下落至脚跟，固肾腰。
动作步骤：
- 双手伸直，向上举过头顶，掌心向前。
- 保持身体直立，慢慢下落至脚跟，掌心仍然向前。
- 动作要柔和，感受腰部、肾脏的舒展。
第七式：攒拳怒目增气力
分解动作口诀： 双手握拳，怒目圆睁，增气力。
动作步骤：
- 双手握拳，拳眼向上，放在腰部两侧。
- 双眼圆睁，面带怒色，感受全身气力的凝聚。
第八式：背后七颠百病消
分解动作口诀： 双脚跟离地，用力颠簸，百病消除。
动作步骤：
- 站立，双脚跟离地，保持身体平衡。
- 用力颠簸，感受全身抖动。
- 颠簸时，双臂自然下垂，手掌放松。
练习八段锦时，要遵循循序渐进的原则，逐步增加动作难度和次数。持之以恒地练习，对身体健康大有裨益。